スムージーを作ろう！バストアップに効果的なスムージーとは
国内だけに限らず、世界中で健康ブームが叫ばれている昨今、健康食であるスムージーは老若男女に人気のある飲み物です。
簡単に、しかも栄養満点で自分にあった内容や味を自由自在に作ることのできるスムージーをバストアップに利用してみませんか？バストアップに効果のあるスムージーを飲んで、健康に簡単にバストアップを目指しましょう。
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この記事の目次
スムージーとは
2014年くらいの時期から流行り出したスムージー。当初は凍らせた果物や野菜をミキサーにかけて飲むというものでしたが、最近では生野菜やナッツ類を豊富に使った健康、美容に重点を置くスムージーが流行っています。
芸能人などの間でもスムージーを愛用している人も多く、メディアや雑誌でも良く特集として取り上げられる機会も多いので人気はどんどん高くなっています。
人気が出ることによって愛用者も年々増加し、研究も改良も進んでいって、現在では健康、美容、ダイエットなどさまざまな目的別に効果を発揮する独自のスムージーが発展しています。
野菜ジュースとスムージーは違うの？
野菜ジュースはスムージーとどう違うのかという疑問を持っている人も多いでしょうが、野菜ジュースとスムージーが大きく違うのは、スムージーは野菜ジュースと異なり皮や種も丸ごとミキサーで粉砕して飲むというところが大きく違います。
野菜や果物は皮や種などに栄養が豊富に含まれていることも多いので、スムージーはそれらに含まれている栄養素も全て体内に取り込むことができるという点で、野菜ジュースよりも優れています。食物繊維が多いのも特徴です。
最近のミキサーは強力なものもたくさん出ているのですが、種や皮を飲める状態まで粉砕するためにはかなり強力なミキサーが必要です。
強力なミキサーはそれなりに高額なものですが、思い切って購入すると後は自宅で自由自在に独自の栄養価を考えたスムージーが楽しめるところは良い面です。
市販のスムージーと自宅で作るスムージーの違いは？
バストアップのためにスムージーを作って利用しようとしても、スムージー専用のミキサーというのは数十万円するものも珍しくありませんので、購入する際は本当に決心が要ります。
スーパーなどで市販されている美容、健康、ダイエット専用の野菜ジュースやスムージーも最近ではありますので利用するのも良いのですが、市販されているものと自宅で作るものとの大きな違いは、加熱処理されているか、されていないかということです。
その場で作るスムージーを販売しているものは別として、量産されて流通しているものは加熱処理されています。衛生や殺菌のために加熱処理をしているのですが、栄養面では加熱処理をすることで大きく栄養価が下がってしまいます。
栄養素ではビタミンなどは熱に弱いものもあり、市販のものからは思ったほど必要な栄養素が摂取できないということが考えられます。
健康や美容面でスムージーを役立てたいと考えているならば、市販のものを利用するよりも自宅で自分のために作るスムージーを飲む方が効果的です。市販の野菜ジュースやスムージーもありますが、加熱処理をされているので自宅で作るものと栄養価が断然違うと場合があります。
バストアップのためのスムージーとは
バストアップのために自宅でスムージーを作って利用したいという人は、どんなスムージーを作るといいのかご紹介します。
豆乳スムージーでバストアップ
バストアアップのためにスムージーを利用する人は是非豆乳をベースに使ってみましょう。
豆乳はバストアップに非常に効果のある大豆イソフラボンという成分を多く含んでいます。大豆イソフラボンはその働きが女性ホルモンのエストロゲンと良く似ていることから女性ホルモンが不足している人や女性ホルモンを増加させたいという人には最適な食材です。
豆乳のたんぱく質と野菜を一緒に摂ることで、栄養価が吸収されにくいのではないかという説もありますが、完全に立証されているわけではなく、カロリーを抑えるという面からも有効ですので、豆乳はバストアップのためのスムージーとしておススメです。
豆乳は基礎代謝を活発にしてくれるので筋肉維持のためにも良い食材です。
参考記事>>イソフラボンでバストアップ！？イソフラボンの効果と役割！
牛乳スムージーでバストアップ
巨乳の人は若いときに牛乳をたくさん飲んでいたというような都市伝説的なウワサ聞いたことがないでしょうか。
バストアップのために牛乳が直接効果があるというような科学的根拠の実験データはありませんが、世界的に見ると牛乳の消費量が多いアメリカや北欧、ロシアやオセアニア地域というのは女性のバストの平均サイズが世界的にも大きいのです。
逆に牛乳の消費量の少ないアジア諸国やアフリカはバストサイズが小さいという結果が出ています。科学的データはなくても牛乳の消費量が多い国の女性はバストが大きいという傾向にあるという事実から、牛乳は何となくバストアップに関係している可能性があります。
日本においても1990年より前よりも現在の方が女性の平均バストサイズがアップしています。昔に比べて日本女性の牛乳の摂取量が増えたのが原因している可能性もありえます。
それに、牛乳は栄養満点の食品であることは確かです。良質なたんぱく質に恵まれているということはバストアップには非常に重要で、女性にとって大切なカルシウムまで豊富に含まれていることからスムージーには最適です。
アーモンドやピーナッツのスムージーでバストアップ
アーモンドやピーナッツもスムージーの材料になります。
硬いのである程度パワーのあるミキサーである必要があります。アーモンドやピーナッツというのは良質な植物性たんぱく質ですが、特に太っている人がバストアップのためにたんぱく質を摂る場合、カロリーやコレステロールなどの心配に配慮するために、これらのナッツ類は有効です。
たんぱく質は筋肉や血、骨や各種ホルモンを分泌させるためにも重要な栄養素ですので積極敵的に摂取しましょう。
ただし、ナッツ類はカロリーが高い場合がありますので、摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう。
ヨーグルトスムージーでバストアップ
ヨーグルトは乳製品ですので、良質の動物性たんぱく質が含まれていますです。
ヨーグルトは直接バストアップには関係ありませんが、腸内環境を整えるためには非常に有効です。腸内環境というのは女性だけに限らず人間にとって非常に重要なことであると最近注目されています。
腸は第二の脳といわれ、腸に善玉菌が多く存在する人は美容面でも健康面でも状態が良いということが分かってきています。
バストアップのためには女性ホルモンの分泌や成長ホルモンの分泌が欠かせないのですが、腸内環境が整うということは自律神経が整ったり、脳の状態が良くなるということにもなりますので、広い意味ではバストアップに効果があります。
また、腸内環境を整えるためにはヨーグルトと一緒にオリゴ糖を摂取することが有効とされています。オリゴ糖は善玉菌の良いえさになるので、砂糖で甘みを加えるならば是非オリゴ糖にしてみましょう
リンゴスムージーでバストアップ
リンゴは健康のために毎日食べるとよいなどと昔からいわれていますが、リンゴにはボロンという栄養素が含まれています。
ボロンは女性ホルモンを増加させるために有効な栄養素としてバストアップ栄養素として認識されています。
また、食物繊維も多く、甘酸っぱい味が飲みにくい野菜味のスムージーを緩和してくれるという役割もあるのでバストアップスムージーにも適しています。
にんじんスムージーでバストアップ
スムージーでは人気食材であるにんじんには抗酸化作用がありますし、ビタミンの一種であるカロチンが多く含まれています。
ビタミンは美肌効果もあり、バストアップ効果もありますので是非取り入れたい栄養素です。にんじんは皮の部分に栄養がたくさん含まれていますので、できれば皮のままミキサーに入れるようにしましょう。
皮のまま使うので、なるべくオーガニックのにんじんを使うことをおすすめします。
ほうれん草スムージーでバストアップ
ほうれん草は体の機能を維持したり、バランスを整えてくれるミネラルが多く含まれています。
また、非常に酸化しやすいビタミンＣが含まれています。ビタミンＣは水溶性ですので加熱したり、水にさらすとすぐに流れ出てしまったり、破壊されてしまいますので、一気に常温で粉砕するスムージーは栄養をそのまま摂ることができるという面で適しています。
また、脂溶性ビタミンであるカロチンもたくさん含まれていますのでバストアップに効果的です。
アボガドスムージーでバストアップ
美容食材として重宝されるアボガドですが、バストアップ効果もあります。
濃厚な食感があるのでアボガドを苦手とする人も少なくありませんが、美容食やバストアップを目指している人はスムージーにアボガドを取り入れてみてください。
栄養素的にはカリウム、ビタミンＡ，ビタミンＣ，ビタミンＥ，マグネシウム、リン、葉酸、食物繊維、脂肪酸を含んでいますが、特にビタミンＥが多く含まれています。
このビタミンＥはアボガド100グラム中に3.4ミリグラムも含まれています。女性ではビタミンＥを1日に7ミリグラム摂取することがよいとされていますが、アボガドを1つ食べるだけでそのビタミンＥをカバーできます。
ビタミンＥはそもそも若返りビタミンといわれています。抗酸化作用があり、血管や細胞の老化を防止してくれます。また、ビタミンＥを摂取することで脳下垂体が活性化され、卵巣に向かって女性ホルモンを多く分泌するように命令します。
女性ホルモンが多くなるとバストの乳腺に女性ホルモンが行き渡り、乳腺細胞が活性化されるので乳腺が発達し、脂肪が付いてバストアップにつながります。
甘酒スムージーでバストアップ
甘酒はほんのり甘くて食物繊維が多く含まれおり、米麴からできているので砂糖が入っていません。
野菜中心のスムージーにほんのり自然の甘みをつけるために甘酒を入れると美味しく飲むことができます。
そのまま飲むと味が苦手な人や、粒々食感が嫌いな人もいますので、ミキサーで完全に粉砕するスムージーにおススメです。
ビタミンＢやミネラル分も多く栄養価も高いですし、なんといっても発酵食品ですので、甘酒は飲む美容液ともわれています。
腸内環境を整え、コウジサンがメラニンの生成を抑えてくれますのでシミ、しわ、そばかす、肌荒れには効果的な食材です。
注意しなければいけないのは、甘酒でも酒かすからできているものと米麴からできているものがあるということです。
酒かすからできている甘酒は、甘みを出すために白糖が入っている場合も多く、酒かすにアルコール分があるのでお酒に弱い人は注意です。朝から酒かすで作った甘酒を飲んでしまうとアルコールを摂ることになりますので、妊婦さんや授乳中の女性も注意が必要です。
栄養分やアルコール、カロリーのことを考えて、米麴から作られた甘酒をスムージーに加えるようにしましょう。
バストアップスムージーを自分流にアレンジ
バストアップに有効な食材を中心に、あまり多くの野菜を投入せずに3～4種類の食材を使ったスムージーを作って試してみましょう。
いろいろと試してみると自分に合った味が分かってきます。いくら美容やバストアップに有効なスムージーでも、美味しくないものは長続きしませんので、自分が好みに合った味にしましょう。
野菜ばかりでは青臭いスムージーになってしまうので、バナナやリンゴなどで甘みを濃くすると飲み易くなります。
また、ドロッとした食感苦手な人は、ベースに水を利用するとさらっとした感じになります。
夏などはあまりドロッとした食感よりも冷たくさわやかな方が飲みやすいですが、冷たいのがよいからと氷などはあまり加えない方にしましょう。体のためにも常温で飲めるスムージーの方がおススメです。
バストアップスムージーはいつ飲む？
バストアップに有効な栄養素たっぷりのスムージーはいつ飲むのがよいでしょうか。
朝の忙しい時間を有効に使うために朝食代わりにスムージーを飲む人が多いのですが、朝飲むスムージーは体に優しく栄養がたくさん取れるので効果的です。
朝からガッツリ食べられない人も、スムージーを飲むと朝から水分を摂ることができますし、既にある程度粉砕されているなので消化の負担も少なくなります。
バナナなどを入れたスムージーだとエネルギーも一緒に摂取できるので万能な食事といえます。ぜひスムージーを飲んで健康的に美しくバストアップしてください。
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