おすすめバストアップ運動！効果抜群、お手軽にできる方法！
女性の体は年齢とともに崩れていきます。特にバストは脂肪の多い部分でもありますので、その崩れが顕著にあらわれてきます。
若いうちは何もしなくてもきれいなバストを維持できますが、30代、40代と年を重ねるにつれバストの悩みはいろいろ出てくるものですよね。
また、20代の方でも生まれつきバストが小さいことが悩みという方もいると思います。そんな時、バストアップしたいからエクササイズを始めようと決意する方も多いのではないでしょうか？運動は確実にバストアップにつながりますのでおすすめです。
しかし、どうせ運動するなら効率よい運動をしたいと思いませんか？また、どんなペースでどのくらいの運動をしたらいいかというのも気になるところです。
ここでは、バストアップ運動の基本と抜群の効果を発揮できる運動を紹介していくことにしましょう。
この記事の目次
バストアップ運動の基本的なルール
バストアップのためする運動にはいくつかのルールがあります。この基本を押さえておくことで確かな効果を実感することができます。
せっかく始めるのですから、バストアップするまで頑張って続けたいですよね。なかなか効果が出ないと挫折してしまうことがないよう、まずは基本から押さえておきましょう。
継続することが大切
「バストアップのために運動するぞ！」と意気込んで、初めから色々な運動に取り組む方もいますが、難しかったり、時間のかかる運動は結果的に挫折の原因になってしまいます。バストアップ運動で大切なのは、なんといっても継続です。
「継続は力なり」と言いますが、バストアップも一日にしてならず。毎日少しずつでもいいので、続けることが大切です。
仮にできない日があったとしても、次の日にはまた再開するという継続でも構いません。できる限り長い期間をかけて行うことが、バストアップにつながります。強い心をもってバストアップ運動を始めてみましょう。必ず成果はあらわれますよ。
短い時間で効果的な運動を
毎日続けるとなると大切なのが、その運動時間です。当然30分、1時間と行えばその分バストアップ効果を得ることができますが、一時的な運動はその時は効果を感じても、ずっとバストを維持してくれるわけではありません。やはり継続することです。
毎日苦になることのない運動を行っていくことが大切です。自分にとって大変と思える運動や時間のかかる運動をはじめから取り入れるのはやめた方が良いでしょう。
では、どのくらいの運動を毎日行っていけばいいのでしょうか？バストアップに効果的な運動は、さまざまなものがありますが、短い時間でできる運動を3種類程度組み合わせて行うのが一番おすすめです。
一方向からのバストアップを目指すのではなく、総合的にバストアップにつながるような運動を取り入れていくといいでしょう。
隙間時間を有効に活用しよう
バストアップの運動は、毎日継続することが大切ですから、毎日の隙間時間をうまく活用して行うのが一番です。できれば、毎日自分が必ずすることと組み合わせて運動すると継続することができます。
例えば、入浴中の湯船につかっている時間に運動するとか、毎日テレビを見る時間に運動する、パジャマに着替えたら運動するなどです。毎日の習慣としていくことができますので、ぜひ試してみるといいでしょう。
どこを運動しているのか意識すること
筋トレなどでもそうですが、自分が今どこの筋肉を鍛えているのか意識することが大切です。この意識をするかしないかで、バストアップ運動の効果も大きく変わってきます。
自分が今、どこのバストアップをしているのかを常に運動中は意識して行い、より効果的に運動を行うようにしましょう。
呼吸法も大切
バストアップ運動では、息を止めて行うような激しい運動はありません。そのため呼吸をしながら行うことが大切です。より効果を増幅させることにつながりますので、しっかり新鮮な空気を取り込みながら運動を行いましょう。
呼吸の基本は、鼻から空気を吸い込み、ゆっくりと口から息を吐きだすことです。力を加えるときに息をゆっくり吐くよう心がけましょう。
自分の悩みに応じたトレーニングを
人によって胸の悩みはそれぞれです。バストアップしたいといっても、垂れている胸を持ち上げたいという方もいますし、小さな胸を大きくしたいという方もいることでしょう。また、外に広がる胸を寄せたいという方もいると思います。
そんな自分の目指す目標に効果的な運動をしていかなくては理想のバストは手に入れることができません。まずは、自分がどのタイプのバストアップをしたいかを明確にして、それに合った運動をチョイスし運動に取り組むようにしましょう。
どのくらいの期間運動すれば効果がでる？
どのくらい続ければ効果がでるかということも、気になるところといえるでしょう。バストアップ運動は、最低でも1か月以上は続けてほしいです。
ハードな運動を行うわけではないので、効果は簡単には出てきません。1か月、2か月というスタンスを見て行わないと、全く効果を得ることができないで終わってしまいますので、注意しましょう。
どのくらいの時間運動すればいい？
毎日続けるためにも、5分から10分という短い時間を心がけるようにしましょう。わずか5分となるとそうそう色々なエクササイズはできません。3つから4つ程度の運動を数セットずつ行うなど心がけていくといいでしょう。
例えば、3セットずつ行うのであれば、朝昼晩と3回に分けて運動をしてもかまいません。1日トータルで分から10分でできる運動をしていくといいでしょう。
その後、簡単に続けられる、もっと運動できると思ったら量を増やすなど調節してくといいでしょう。
バストアップのための大胸筋エクササイズ
バストアップ運動と聞くと、まず始めに誰もが思い浮かぶのが大胸筋の運動だと思います。そう胸の前で手を合わせ、お祈りのようなポーズをするあれです。
両手を押しあうようにすることで大胸筋が鍛えられます。この運動はバストの一番下部にある大胸筋を効率よく鍛えることの運動ですので、必ず取り入れてほしい運動になります。
ですが、この運動は効果がなかったという意見も多い運動です。大胸筋ではなく、二の腕に筋肉がついてしまう間違った運動法をしてしまう方が少なくありません。
ここで、役立つのがバストアップの基礎でも紹介したどこを意識するかです。目的は胸の下の大胸筋ですので、ただ手に力を入れるだけでは大胸筋は鍛えることができません。
胸全体を意識してひじに力を入れるように押し合うと効果的に大胸筋が鍛えられます。早速トライしてみましょう。大胸筋エクササイズで力を入れる時間はほんの10～15秒程度でかまいません。これを3回から5回、3セット行うようにしましょう。
バストの垂れが気になるなら！バスト引き上げエクササイズ
バストの垂れが気になるなら、やはり大胸筋の上部部分を鍛える運動は必ず取り入れてほしい運動です。
バストの上の筋肉を鍛えることで垂れている胸が効率よく持ち上げられます。エクササイズを行う際にはバストの上のあたりを意識して筋肉を鍛えていくようにしましょう。
いわゆる腕立て伏せの運動ですが、男性のようなハードな腕立てをすることは難しいので、胸を鍛えるためだけのエクササイズを紹介していきましょう。
１．まずは膝立ちをして床やテーブルなどどちらでも構わないので、肩幅より少し広めに手をつきます。
２．次に体全体を息を吐きながら、床（テーブル）ぎりぎりまで下げていきます。
このとき顔と体が手のひらと平行になると効率よくバストの筋肉を鍛えることができます。
３．体勢を戻すときも息を吸いながら、ゆっくり行うことを意識しましょう。
腕に力が入ってしまわないよう、バストを意識しましょう。両手の間隔を少し広めにとるとバストに力がかかりやすいですよ。10回程度を目安に3セット行うようにしましょう。
離れたバストが気になる方に！バスト引き寄せエクササイズ
胸の横部分に流れてしまっている贅肉を寄せることでバストアップ効果が期待できますのでぜひ胸の広がりが気になる方に取りいれてほしい運動です。
１．両肘を上方向垂直に90度に曲げます。曲がった肘部分が大体胸のトップの位置にくるように意識してください。
２．息を吐きながら、バストの中心に向かって両手両肘を引き寄せていきます。このとき肘と肘が、腕と腕がしっかりつくまで行うのがポイントです。
３．戻すときは息を吸いながら並行を保ってゆっくり戻しましょう。
これも10回ずつ3セット行いましょう。慣れてきたら、両手に0.5Lから1.0Lのペットボトルを持って行うとよりバストを効果的に引き寄せることができますよ。
小さなバストがお悩みの方に！ボリュームアップエクササイズ
壁の前に立って行う運動です。部屋のスペースのあるところを利用してバストアップを目指しましょう。
１．壁の横に立ちます。その後片手を軽く壁につけ、壁側の足を一歩前に置きます。
２．壁と反対方向に息を吐きながら体をねじっていきます。自分の可能な範囲いっぱいに体をひねりましょう。このとき姿勢はピンと正すようにしましょう。
３．5秒から10秒停止させて息を吸いながら元に戻します。
止めているときは、胸の筋肉に意識を集中させましょう。左右両方とも5回ずつ3セット行いましょう。
リンパ、血液の流れを活性化！新陳代謝アップエクササイズ
バストの周りは日ごろから動かす機会が少ないため、リンパの流れや血液の流れが滞りやすい部位でもあります。
毎日の運動にこの胸の新陳代謝を活性化する運動を取り入れていくとそれぞれのエクササイズ効果が高まります。
一番はじめと終わりに行うとよりその後の運動の効果、筋肉の定着を高めてくれますので、ぜひ実践してみてくださいね。
タオル一本あればできる！新陳代謝アップエクササイズ
タオルを使って胸の周りの筋肉をほぐしながら、新陳代謝を高める運動です。姿勢を正して行うのがポイントになります。腕も決して曲げないようにしましょう。
１．一般的なフェイスタオルの両端を胸の高さに持ち、肘をまっすぐ伸ばします。
２．万歳のポーズをするように手を上にあげます。
３．息をゆっくりと吐きながら、そのまま後ろに腕を回し、また、ゆっくりと胸のところまで戻します。このとき肘は曲げないように気を付けましょう。これも10回ずつ、運動の前と最後に行いましょう。
簡単であれば、タオルの間隔を短めに、難しいようであればタオルの間隔を長めに持つようにしましょう。徐々に間隔を短くしていければ、理想です。
バストアップにも効果的！バストの新陳代謝を高める運動
バストの周りの筋肉を効果的に伸ばし、血流やリンパの流れを活性化できます。道具も何もいらないので、仕事中のちょっとした休憩タイムにもできますよ。もちろん運動の前後にも行ってくださいね。
１．椅子や床に座り、腕を伸ばし前で軽く合わせます。
２．息を吐きながらその腕全体を頭の上に持っていき、首の後ろまで反らします。肘は決して曲げないようにしましょう。
３．息を吸いながら、ゆっくり元に戻します。姿勢を保ちこれも5回ほど運動前後に行いましょう。
エクササイズ手順
バストアップ運動を紹介しましたが、自分の悩みに応じて組み合わせ行うようにしましょう。簡単に手順を紹介しておきますね。
１．まずは新陳代謝アップエクササイズ 2種類
２．大胸筋エクササイズ
３．自分のバストの悩みに応じた運動
４．また再び新陳代謝アップエクササイズ 2種類
この順番で毎日のバストアップ運動に取り組みましょう。より効果を高めるためにも筋力トレーニングの前後にバストの新陳代謝アップエクササイズを忘れずに行ってくださいね。
まとめ
毎日できる簡単なエクササイズのみでしたが、簡単に説明させていただきました。これなら簡単にできると思っていただけたことでしょう。はじめは回数やセット数にとらわれるのではなく、楽しんで始めてみるといいでしょう。
新陳代謝エクササイズは女性特有の悩みともいえる肩こりにも効果的です。どんなバストでもかなりの重みがありますので、気持ちよく感じるはずです。ぜひバストアップ運動を飽きずに続けてみてくださいね。
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最後までありがとうございました。
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